【訓練原則(2)：超負荷 Overload】
訓練時，要『超過自己的能力、負荷』才能進步，不管是肌肉量、骨骼強度、心肺耐力、力量等。至少要比自己的能力難一些，過高可能導致訓練過度（overtrained）、過少則不會產生任何改變。
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每個人能力不同，因此『會達成進步的訓練強度、訓練量』也不同。
＊對一位平常都躺在床上的人來說，起來走路、做家事就會進步
＊對一位一週練習六天的職業運動員，打3個小時的球可能不會進步
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關鍵為要『超過』自己平常運動強度的一些。
所有圖片： https://www.instagram.com/chenhc82/
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